Un embarazo sano después de los 35

 por: Crystal Honores

 

Consejos para tener un embarazo sano después de los 35 años.

 

 

Cada vez son más las mujeres que están aplazando la maternidad. Y no es inusual que las mujeres que ya son madres, a sus 35 años decidan pensar en agrandar la familia con un hermanito o hermanita para sus hijos. Es cierto que con la edad de la mujer aumenta el riesgo de infertilidad, aborto espontáneo, diabetes gestacional y algunos defectos congénitos, pero también son muchas las que tienen un embarazo después de los 35 sin complicaciones. Sigue estas pautas y precauciones que te ayudarán a tener un embarazo sano.
1. Toma una vitamina prenatal. Debe tener al menos 400 mg de la vitamina B ácido fólico y debes comenzar a tomarla antes de concebir para prevenir defectos de tubo neural como espina bífida.
2. Consulta con tu ginecólogo. Aún antes de quedarte embarazada debes hacerte una cita para hablar sobre tu estado de salud y abordar cualquier preocupación o problema que tengas.
3. Ojo al peso. Si tienes sobrepeso, habla con tu médico sobre un plan sano y moderado para adelgazar. El sobrepeso puede perjudicar la fertilidad y dificultar el parto.
4. Cuida la dieta. Es más importante que nunca que consumas alimentos de alto valor nutritivo, especialmente los que son ricos en ácido fólico como espinaca, lentejas y semillas de girasol.
5. Haz ejercicio. Ya sabes que el ejercicio contribuye a mantener un peso saludable, pero estar en buena forma y tener abdominales fuertes también te ayudarán en el parto.
6.Vacúnate contra la gripe. Es crucial dado que las embarazadas son más susceptibles a enfermarse, lo cual podría poner en peligro la salud del bebé. La vacuna también protegerá al bebé hasta los seis meses de vida.
7. Limita tu consumo de alcohol. Los expertos aún no saben qué efectos puede tener consumir alcohol durante las primeras semanas del embarazo, pero según la American Academy of Pediatrics, algunos estudios sugieren que puede incrementar el riesgo de aborto espontáneo. Nuestro consejo: no bebas durante la segunda mitad del ciclo (después de ovulación) ya que podrías estar embarazada.
8. No fumes. Más allá de ser causante de varias enfermedades graves, las mujeres que fuman tienen probabilidades un 60 por ciento mayores de ser infértiles. Entre otros factores, fumar acelera el agotamiento de óvulos. Acuérdate que estarás embarazada por unas dos semanas antes de comprobarlo, así que si no lo dejas ahora, estarás fumando durante el embarazo.
9. Aprende manejar el estrés. El estrés puede hacer que tu ciclo sea irregular y, por ende, dificultar el proceso de quedarte embarazada.
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Mantener sano el cerebro depende de cómo lo cuidemos

 

 

Un cerebro sano necesita ciertos cuidados, tenher esperanza, sentido de la vida y evitar el ‘apagón emocional’.

 Ya sabíamos que mantener el cerebro activo a lo largo de toda la vida, ya sea a través de la lectura, la escritura o juegos de inteligencia, es importante para mantenerlo joven. Ahora el neurocientífico y catedrático de Fisiología Humana de la Universidad Complutense de Madrid, el doctor Francisco Mora, añade la necesidad de disfrutar de la vida y no sucumbir a lo que él califica como el "apagón emocional".

En su opinión, el "apagón emocional" que se suele producir tras la jubilación, entre los 50 y 60 años, "es el inicio del fin de la vida", porque “se pierde la emoción que es la energía que nos mantiene vivos”.

Según el catedrático, “en las manos del ser humano está el envejecer con éxito, lo que significa sin enfermedades y defendiendo las capacidades cognitivas, para que, al menos, no haya ninguna alteración grave hasta bien avanzados los 90 años".

 ESTILO DE VIDA
 Mora, autor del libro “¿Se puede retrasar el envejecimiento del cerebro?”, afirma que el cerebro se puede mantener joven siempre que sigamos determinadas pautas de estilo de vida.

"La contribución de la genética puede estar en un 25 por ciento, pero el cerebro depende en un 75 por ciento del estilo de vida que cada uno desarrolle”, señala.

El científico recuerda que "los genes mutados que nos predisponen a las enfermedades tienen que expresarse por un estilo de vida” y que, por lo tanto, “si conociésemos qué estilos de vida debemos evitar, no tendríamos algunas enfermedades".

 CLAVES ANTI ENVEJECIMIENTO
La mejor manera de tener un órgano activo es utilizándolo, ya que el cerebro envejece en las partes que no se han ejercitado. "La sociedad se ha acomodado a valores y normas que influyen en el envejecimiento del cerebro. Nuestra riqueza nos está haciendo un mal en vez de un bien. Hay que cambiar", sostiene el experto.

Mora, quien ha sido el encargado de abrir la Conferencia Inaugural del 22 Congreso Internacional de Optometría, Contactología y Óptica Oftálmica -OPTOM 2012-,  propone 12 claves que –afirma- la ciencia ha "constatado" que son efectivas para reducir el proceso de envejecimiento. La gran mayoría son consejos emocionales que estimulan la mente. Así, dentro de la lista, sólo se puede ver el hábito de fumar como práctica nociva que recomienda eliminar.

El primer punto hace énfasis en la necesidad de  comer menos y de modo saludable . "La población está sobrealimentada, producimos radicales libres que son un daño para el cerebro y el resto del cuerpo", por tanto la restricción calórica es uno de los instrumentos que "aumentan el numero de neuronas nuevas en áreas que tiene que ver con la memoria".

En segundo lugar, aconseja  hacer ejercicio físico aeróbico con regularidad  porque oxigena el cerebro y entran sustancias que lo rejuvenecen. Además, advierte, "el cuerpo está diseñado para correr y saltar, desde que nos hemos hecho sedentarios padecemos muchas más enfermedades".

El tercer punto es  ejercitar la mente , y para ello recomienda viajar mucho, no vivir solo y adaptarse a los cambios sociales.

 MÁS DESAFÍOS
En los siguientes puntos, Mora aconseja  procurar no vivir con estrés y con desesperanza, dar sentido a la vida con agradecimiento, alcanzar la felicidad de las pequeñas cosas, evitar el "apagón" emocional y disfrutar de un sueño placentero  "solo con la luz del cielo".